Про Омегу-3

Про свойства Омега-3 знают, пожалуй, все. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для блеска волос, хорошего состояния кожи, защиты стенок сосудов от холестерина и повышения иммунитета.

До сих пор у людей возникают вопросы: как долго можно принимать Омега-3, стоит ли давать детям. Подготовили для вас обзор, в котором вы найдёте ответы.

Диетологи фиксируют недостаток Омега-3 в рационе большинства людей, для его компенсации разработаны пищевые добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты в достаточном количестве.

Самое важное об Омега-3

Организм не способен самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Омега состоит из 3-х незаменимых кислот животного и растительного происхождения: альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой. Первая в больших количествах содержится в семенах льна, тыквенном семени, листьях салата и грецких орехах. Источники других двух – океаническая рыба, авокадо и оливковое масло.

Жиры Омега-3: польза для организма

ПНЖК должны ежедневно присутствовать в рационе.

Потребность в них особенно увеличивается в следующих случаях:
  • высоком риске инфаркта;
  • повышенном артериальном давлении;
  • болезни Альцгеймера;
  • гормональных сбоях;
  • депрессии;
  • злокачественных новообразованиях.

Зимой организм нуждается в большем количестве Омега-3, чем летом.

Какую дозу Омега-3 нужно принимать

Суточная доза полиненасыщенных жирных кислот составляет до 2.5 грамм. При наличии у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушениях функции мозга показано увеличение дозировки.

Как усваивается Омега-3

В верхнем отделе кишечника происходит процесс усвоения полиненасыщенных жирных кислот. За него отвечают специальные ферменты, вырабатываемые организмом. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают их вместе с материнским молоком.

Омега-3, поступающая из пищи, усваивается приблизительно на 75%. Поэтому наиболее удобная форма выпуска добавки – капсулы. Их растворение начинается непосредственно в кишечнике. Таким образом достигается полная усвояемость кислот.

Признаки дефицита Омега-3 в организме

Заподозрить нехватку полиненасыщенных жирных кислот можно по следующим признакам:
  • плохое состояние кожи и волос;
  • ломкие расслаивающиеся ногти;
  • депрессия;
  • появление перхоти;
  • высокое артериальное давление;
  • запоры.

Но есть и противопоказания для приёма Омега-3:
  • низкое артериальное давление;
  • туберкулез;
  • индивидуальная непереносимость.

Как долго принимать Омега-3

В профилактических дозах её можно принимать постоянно. Это лишь положительно скажется на состоянии всего организма.

Полиненасыщенные жирные кислоты можно принимать всей семьёй. Польза Омега-3 для женщины сразу отражается на внешности: здоровые волосы, крепкие ногти, сияющая кожа. Омега три для беременных также имеет важное значение: плод накапливает жирные кислоты, которые станут основой формирования ЦНС.

ПНЖК необходимы для роста и правильного развития детей. С учётом того, что дети часто избирательны в еде, многие из них питаются несбалансированно. В некоторых странах Омега-3 разрешена детям с младенчества, в других же педиатры рекомендуют её с 3 лет.
Made on
Tilda