Какие витамины важны для женского здоровья?
Витамины жизненно необходимы, и это не преувеличение, они участвуют в метаболических процессах.
Сбалансированное питание вполне может удовлетворять потребность в витаминах, но много ли кому удаётся питаться правильно? Устранить авитаминоз можно при помощи комплексов витаминов.
Возраст влияет на суточную потребность женщины в витаминах, также значимость имеет и гормональный фон. Разработаны рекомендации, какая суточная норма витаминов для женщин нужна в определённом возрасте.
Самые важные витамины для женского здоровья
Какая дозировка витаминов необходима женщинам
С возрастом меняется необходимая дозировка витаминов для женщин. Также она увеличивается в период вынашивания ребёнка.
Например, женщинам среднего возраста в сутки необходимо 600 МЕ витамина D, тогда как с возрастом потребность возрастает до 800 ME.
Врачи же утверждают, что подавляющее большинство людей имеет дефицит этого витамина. Поэтому советуют принимать профилактическую дозу не менее 1000 ME при авитаминозе.
Какие витамины стоит принимать девушке:
Какие витамины нужны женщинам после 30
Организм молодых женщин требует другого количества витаминов, по сравнению с женщинами старшего возраста. В 30 лет женщины имеют регулярный цикл, беременеют и вынашивают детей. При помощи витаминов поддерживаются эти процессы.
Во время менструальных кровотечений женщина теряет достаточное количество крови, что может привести к наступлению анемии. Для поднятия уровня гемоглобина нужно применять фолиевую кислоту и витамин В12.
Для женщин полезны витамины, оказывающие антиоксидантное действие. Среди них А, Е и аскорбиновая кислота.
Здоровье женщины в 40-летнем возрасте и витамины для его поддержания
После 40 лет начинает угасать детородная функция. Женский организм подвергается возрастным изменениям. Употребление витаминов замедлит этот процесс и значительно улучшит самочувствие.
Кроме того, возникают и внешние возрастные изменения: кожа становится сухой и теряет эластичность, в волосах появляется седина. Комплексы для зрелых женщин после 45 лет должны содержать набор витаминов, которые поддерживают нормальное функционирование женского организма.
Какие витамины пить каждый день:
Витамины для женщин старше 50 лет
В этом возрасте у женщины наступает климакс. Чтобы легче перенести последствия его наступления, нужно уделять время занятиям спортом, придерживаться правильного питания и пить витаминные комплексы.
Важно заниматься профилактикой остеопороза. В этом поможет витамин D. Его суточная дозировка должна составлять не менее 1500 ME.
Сбалансированное питание вполне может удовлетворять потребность в витаминах, но много ли кому удаётся питаться правильно? Устранить авитаминоз можно при помощи комплексов витаминов.
Возраст влияет на суточную потребность женщины в витаминах, также значимость имеет и гормональный фон. Разработаны рекомендации, какая суточная норма витаминов для женщин нужна в определённом возрасте.
Самые важные витамины для женского здоровья
- Витамин А. Содержится в печени и моркови, молочных продуктах, рыбе и яйцах, мясе и зелени. Придаёт упругость и гладкость коже, тонизирует глазные мышцы и повышает иммунитет.
- Витамин В. Содержится в мясе, зеленых овощах, бобовых, зерновых культурах. Имеет большое значение для функционирования нервной системы, улучшает качество сна, избавляет от депрессии.
- Витамин С. Большое количество содержится в свежих овощах, цитрусах, шиповнике. Участвует в процессе выработки коллагена, незаменим для повышения иммунитета, устраняет свободные радикалы в организме.
- Витамин D. Содержится в жирных сортах рыбы, яйцах и мясе. Участвует в процессе усвоения кальция в организме, является профилактикой остеопороза, уменьшает менструальные боли. Также витамин D нужен для поддержания водного баланса кожи.
- Витамин E. Содержится в растительных маслах и орехах. Участвует в процессе обновления клеток, замедляет процесс старения, также способствует поддержанию эластичности кожи, имеет антиоксидантные свойства.
- Витамин F. Содержится в растительных маслах. Пользуется особой популярностью у женщин благодаря участию в процессе жиросжигания. Также витамин улучшает состояние кожи и волос, активно применяется в косметологии.
- Витамин H. Содержится в грибах, печени, рисе и орехах. Он также действует положительно на состояние кожи, незаменим для красоты волос.
Какая дозировка витаминов необходима женщинам
С возрастом меняется необходимая дозировка витаминов для женщин. Также она увеличивается в период вынашивания ребёнка.
Например, женщинам среднего возраста в сутки необходимо 600 МЕ витамина D, тогда как с возрастом потребность возрастает до 800 ME.
Врачи же утверждают, что подавляющее большинство людей имеет дефицит этого витамина. Поэтому советуют принимать профилактическую дозу не менее 1000 ME при авитаминозе.
Какие витамины стоит принимать девушке:
- Витамин Е – 15 мг
- Витамин А – 1000 мкг
- Витамин С – 90 мг
- Фолиевая кислота – 400 мкг
- Витамин В12 – 3 мкг.
Какие витамины нужны женщинам после 30
Организм молодых женщин требует другого количества витаминов, по сравнению с женщинами старшего возраста. В 30 лет женщины имеют регулярный цикл, беременеют и вынашивают детей. При помощи витаминов поддерживаются эти процессы.
Во время менструальных кровотечений женщина теряет достаточное количество крови, что может привести к наступлению анемии. Для поднятия уровня гемоглобина нужно применять фолиевую кислоту и витамин В12.
Для женщин полезны витамины, оказывающие антиоксидантное действие. Среди них А, Е и аскорбиновая кислота.
Здоровье женщины в 40-летнем возрасте и витамины для его поддержания
После 40 лет начинает угасать детородная функция. Женский организм подвергается возрастным изменениям. Употребление витаминов замедлит этот процесс и значительно улучшит самочувствие.
Кроме того, возникают и внешние возрастные изменения: кожа становится сухой и теряет эластичность, в волосах появляется седина. Комплексы для зрелых женщин после 45 лет должны содержать набор витаминов, которые поддерживают нормальное функционирование женского организма.
Какие витамины пить каждый день:
- Витамин А улучшает зрение, укрепляет стенки сосудов, выступает в роли профилактики гинекологических изменений.
- Витамин В6 снижает симптомы ПМС, укрепляет нервную систему, улучшает сон.
- Витамин D сдерживает разрастание эндометрия, профилактирует возникновение злокачественных новообразований.
- Витамин Е улучшает эластичность кожи, замедляет процесс старения.
- Витамин К борется с маточными кровотечениями.
Витамины для женщин старше 50 лет
В этом возрасте у женщины наступает климакс. Чтобы легче перенести последствия его наступления, нужно уделять время занятиям спортом, придерживаться правильного питания и пить витаминные комплексы.
Важно заниматься профилактикой остеопороза. В этом поможет витамин D. Его суточная дозировка должна составлять не менее 1500 ME.
