Про Омегу-3
Про свойства Омега-3 знают, пожалуй, все. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для блеска волос, хорошего состояния кожи, защиты стенок сосудов от холестерина и повышения иммунитета.
До сих пор у людей возникают вопросы: как долго можно принимать Омега-3, стоит ли давать детям. Подготовили для вас обзор, в котором вы найдёте ответы.
Диетологи фиксируют недостаток Омега-3 в рационе большинства людей, для его компенсации разработаны пищевые добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты в достаточном количестве.
Самое важное об Омега-3
Организм не способен самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Омега состоит из 3-х незаменимых кислот животного и растительного происхождения: альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой. Первая в больших количествах содержится в семенах льна, тыквенном семени, листьях салата и грецких орехах. Источники других двух – океаническая рыба, авокадо и оливковое масло.
Жиры Омега-3: польза для организма
ПНЖК должны ежедневно присутствовать в рационе.
Потребность в них особенно увеличивается в следующих случаях:
Зимой организм нуждается в большем количестве Омега-3, чем летом.
Какую дозу Омега-3 нужно принимать
Суточная доза полиненасыщенных жирных кислот составляет до 2.5 грамм. При наличии у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушениях функции мозга показано увеличение дозировки.
Как усваивается Омега-3
В верхнем отделе кишечника происходит процесс усвоения полиненасыщенных жирных кислот. За него отвечают специальные ферменты, вырабатываемые организмом. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают их вместе с материнским молоком.
Омега-3, поступающая из пищи, усваивается приблизительно на 75%. Поэтому наиболее удобная форма выпуска добавки – капсулы. Их растворение начинается непосредственно в кишечнике. Таким образом достигается полная усвояемость кислот.
Признаки дефицита Омега-3 в организме
Заподозрить нехватку полиненасыщенных жирных кислот можно по следующим признакам:
Но есть и противопоказания для приёма Омега-3:
Как долго принимать Омега-3
В профилактических дозах её можно принимать постоянно. Это лишь положительно скажется на состоянии всего организма.
Полиненасыщенные жирные кислоты можно принимать всей семьёй. Польза Омега-3 для женщины сразу отражается на внешности: здоровые волосы, крепкие ногти, сияющая кожа. Омега три для беременных также имеет важное значение: плод накапливает жирные кислоты, которые станут основой формирования ЦНС.
ПНЖК необходимы для роста и правильного развития детей. С учётом того, что дети часто избирательны в еде, многие из них питаются несбалансированно. В некоторых странах Омега-3 разрешена детям с младенчества, в других же педиатры рекомендуют её с 3 лет.
До сих пор у людей возникают вопросы: как долго можно принимать Омега-3, стоит ли давать детям. Подготовили для вас обзор, в котором вы найдёте ответы.
Диетологи фиксируют недостаток Омега-3 в рационе большинства людей, для его компенсации разработаны пищевые добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты в достаточном количестве.
Самое важное об Омега-3
Организм не способен самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Омега состоит из 3-х незаменимых кислот животного и растительного происхождения: альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой. Первая в больших количествах содержится в семенах льна, тыквенном семени, листьях салата и грецких орехах. Источники других двух – океаническая рыба, авокадо и оливковое масло.
Жиры Омега-3: польза для организма
ПНЖК должны ежедневно присутствовать в рационе.
Потребность в них особенно увеличивается в следующих случаях:
- высоком риске инфаркта;
- повышенном артериальном давлении;
- болезни Альцгеймера;
- гормональных сбоях;
- депрессии;
- злокачественных новообразованиях.
Зимой организм нуждается в большем количестве Омега-3, чем летом.
Какую дозу Омега-3 нужно принимать
Суточная доза полиненасыщенных жирных кислот составляет до 2.5 грамм. При наличии у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушениях функции мозга показано увеличение дозировки.
Как усваивается Омега-3
В верхнем отделе кишечника происходит процесс усвоения полиненасыщенных жирных кислот. За него отвечают специальные ферменты, вырабатываемые организмом. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают их вместе с материнским молоком.
Омега-3, поступающая из пищи, усваивается приблизительно на 75%. Поэтому наиболее удобная форма выпуска добавки – капсулы. Их растворение начинается непосредственно в кишечнике. Таким образом достигается полная усвояемость кислот.
Признаки дефицита Омега-3 в организме
Заподозрить нехватку полиненасыщенных жирных кислот можно по следующим признакам:
- плохое состояние кожи и волос;
- ломкие расслаивающиеся ногти;
- депрессия;
- появление перхоти;
- высокое артериальное давление;
- запоры.
Но есть и противопоказания для приёма Омега-3:
- низкое артериальное давление;
- туберкулез;
- индивидуальная непереносимость.
Как долго принимать Омега-3
В профилактических дозах её можно принимать постоянно. Это лишь положительно скажется на состоянии всего организма.
Полиненасыщенные жирные кислоты можно принимать всей семьёй. Польза Омега-3 для женщины сразу отражается на внешности: здоровые волосы, крепкие ногти, сияющая кожа. Омега три для беременных также имеет важное значение: плод накапливает жирные кислоты, которые станут основой формирования ЦНС.
ПНЖК необходимы для роста и правильного развития детей. С учётом того, что дети часто избирательны в еде, многие из них питаются несбалансированно. В некоторых странах Омега-3 разрешена детям с младенчества, в других же педиатры рекомендуют её с 3 лет.
