Про витамин С
Значение витамина С для организма
Каждый знает, что при первых признаках простуды, нужно выпить витамин С. На самом деле, он отвечает не только за сопротивляемость организма инфекции, хотя и очень важен для укрепления иммунитета и борьбе с вирусами. Чем полезен витамин С ещё?
Дефицит витамина С в организме
Самостоятельно организм человека не может вырабатывать витамин С. Его можно усвоить, употребляя в пищу продукты, богатые им, в чистом виде или в составе витаминно-минеральных комплексов.
Витамин С нередко называют аскорбиновой кислотой. Это искусственно синтезированное вещество. Гораздо лучше витамин будет усваиваться в сочетании с другими органическими соединениями, например, флавоноидами.
Что дает витамин С для здоровья человека мы определили, но чем же опасен его недостаток?
Если вы отмечаете быструю утомляемость после физических или умственных нагрузок, расстройство памяти и внимания, ваши раны долго не заживают, можно предположить дефицит витамина С в организме.
Скорее всего, вместе с этим выявится и дефицит железа. Оно не может быть эффективно усвоено без достаточного количества аскорбиновой кислоты, вот для чего нужно пить витамин С.
Нередко спрашивают: «Для чего полезен женщинам витамин С?». Он имеет важное значение в обмене фолиевой кислоты.
Какую дозу нужно употреблять ежедневно
Суточная доза витамина С для взрослых и детей будет отличаться. Зависит она от массы тела. В среднем, ребёнку требуется 60 мг витамина в сутки, тогда как взрослому около 100 мг.
Если вы испытываете повышенные умственные и физические нагрузки, дозировку нужно увеличивать. То же правило действует, если в вашей жизни присутствуют стрессы. Для восстановления организма дозировка витамина должна быть увеличена до 500-1000 мг в сутки. Когда лучше всего пить? Важно начать приём витаминов до наступления неблагоприятных факторов.
Если же вы уже находитесь в стручковой для организма ситуации, вам может понадобиться до 2000 мг витамина С в сутки.
Употребление алкоголя и никотина приводит к разрушению витамина. Какой эффект даёт использование совместно с другими лекарственными средствами? Некоторые, например, НПВС приводят к его плохой усвояемости.
Каждый знает, что при первых признаках простуды, нужно выпить витамин С. На самом деле, он отвечает не только за сопротивляемость организма инфекции, хотя и очень важен для укрепления иммунитета и борьбе с вирусами. Чем полезен витамин С ещё?
- Витамин С участвует в метаболических процессах, происходящих в клетках организма, с его участием протекает процессы выработки энергии.
- Витамин С способствует выработки коллагена для поддержания эластичности кожи, функции связок и сухожилий.
- Участвует в процессах усвоения железа и транспортировки кислорода к тканям.
- Защищает клетки организма от действия свободных радикалов.
- Имеет важное значение для быстрой регенерации клеток, заживления ран, делает сосуды менее хрупкими.
- Участвует в процессе репликации ДНК-молекул.
Дефицит витамина С в организме
Самостоятельно организм человека не может вырабатывать витамин С. Его можно усвоить, употребляя в пищу продукты, богатые им, в чистом виде или в составе витаминно-минеральных комплексов.
Витамин С нередко называют аскорбиновой кислотой. Это искусственно синтезированное вещество. Гораздо лучше витамин будет усваиваться в сочетании с другими органическими соединениями, например, флавоноидами.
Что дает витамин С для здоровья человека мы определили, но чем же опасен его недостаток?
Если вы отмечаете быструю утомляемость после физических или умственных нагрузок, расстройство памяти и внимания, ваши раны долго не заживают, можно предположить дефицит витамина С в организме.
Скорее всего, вместе с этим выявится и дефицит железа. Оно не может быть эффективно усвоено без достаточного количества аскорбиновой кислоты, вот для чего нужно пить витамин С.
Нередко спрашивают: «Для чего полезен женщинам витамин С?». Он имеет важное значение в обмене фолиевой кислоты.
Какую дозу нужно употреблять ежедневно
Суточная доза витамина С для взрослых и детей будет отличаться. Зависит она от массы тела. В среднем, ребёнку требуется 60 мг витамина в сутки, тогда как взрослому около 100 мг.
Если вы испытываете повышенные умственные и физические нагрузки, дозировку нужно увеличивать. То же правило действует, если в вашей жизни присутствуют стрессы. Для восстановления организма дозировка витамина должна быть увеличена до 500-1000 мг в сутки. Когда лучше всего пить? Важно начать приём витаминов до наступления неблагоприятных факторов.
Если же вы уже находитесь в стручковой для организма ситуации, вам может понадобиться до 2000 мг витамина С в сутки.
Употребление алкоголя и никотина приводит к разрушению витамина. Какой эффект даёт использование совместно с другими лекарственными средствами? Некоторые, например, НПВС приводят к его плохой усвояемости.
